情緒調節透過心理學的「歷程模式」架構分為四個階段：情境、注意力、評估和情緒反應。在每一階段，人們可以採取策略來調整情緒，例如避免情境、轉移注意力、重新評估情境或調節情緒反應。儘管調節技巧需要練習，但它們有助於有效管理情緒。情緒本無好壞，關鍵在於情境的適應力。過度追求幸福可能帶來負面後果，而接納悲傷或沮喪並合理調節，可以更健康地處理情緒。
情緒管理的核心是找到適合自己的平衡點，而非一味追求好心情。透過使用「歷程模式」中的調節策略，我們可以更從容地面對複雜情緒。接納情緒的存在，並透過重新評估建立對未來的正向預期，有助於長期心理健康。學習妥善調節情緒，不僅能提升個人幸福感，也能增強應對生活挑戰的能力。
